健健

血管最害怕的事情之一，就是“堵”。因为营养物质和氧气依靠血管才能输送到各个脏器。

所以要让营养物质在血管中畅行无阻~一旦血管堵塞便会引起疾病，甚至威胁生命。

(资料图片仅供参考)

康康

血管被堵有什么信号？

哪些人更容易被血栓纠缠？

早点了解，预防致命的血管堵塞！

血栓爱找上这些人 0 1 有遗传倾向的人

遗传性易栓症 是由于人体存在抗凝蛋白、凝血因子、纤溶蛋白等相关基因缺陷，导致血液处于高凝状态。

这类人遇到其他诱发因素，如年龄增加、下肢扭伤、长期卧床、妊娠分娩等，就可能导致血栓形成。

0 2 高血压患者

长期血压升高可使血管变硬，血液黏稠度增加，促使血栓形成。 血压长期升高或波动，易使血管内膜受损，引起动脉粥样硬化，形成血栓。

0 3 糖尿病患者

长期血糖偏高或波动较大，易导致动脉血管硬化，动脉内膜增厚。 再加上高血糖状态可导致纤溶和凝血系统失衡，血液黏稠度升高，导致血栓形成。

0 4 吸烟人群

烟草中的有害成分尼古丁，会损伤血管内膜，导致脂质、炎症细胞等在血管内堆积，从而形成附壁血栓。 尼古丁会刺激血管收缩，导致血栓加重。

0 5 久坐久站者

久坐时腿部肌肉收缩减少，下肢血流减慢，连续3小时不运动就会增加静脉血栓风险； 长时间站立会使小腿肌肉过于紧张，影响血液回流，促使血栓形成。

0 6 有血栓病史者

有过血栓病史的人，再次得血栓的可能性更大，静脉血栓栓塞或肺栓塞人群中，1/3在10年内会再次得病。 血栓性疾病一旦发生，代表全身处于血栓易感状态。

这样做不给血管“添堵”

血栓的形成，并非一朝一夕，想让血管更健康，要从生活细节做起。

0 1 调整饮食

平时吃得不要太甜太油腻，多吃低脂、高膳食纤维的食物，比如谷物麦片、豆类、果蔬等。 建议每人每日盐摄入量不超过5克（约装满一个啤酒瓶盖的量）。

多喝白水可加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。健康成年人每天应摄入1500~1700毫升水。

0 2 适当运动

久坐时间最好不超过40分钟，每周运动3~5天，每周运动时间至少达到150分钟。 推荐慢跑、快走、骑车、散步、打太极等，也可以进行乒乓球、网球等球类运动。

0 3 衣着宽松

平时也别穿太紧绷的衣服、鞋袜，以免影响血液循环。

0 4 戒掉烟酒

长期吸烟会损害血管内皮，诱发动脉粥样硬化和血栓。过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，易导致心肌梗死。 戒烟的同时还要远离二手烟。

0 5 定期筛查

建议 有心脑血管动脉粥样硬化家族病史人群、绝经前后的女性、“三高”或肥胖人群、生活习惯不良或压力大的人群，以及没有任何症状的65岁以上人群 ，每年做一次血管筛查（如动脉超声或血管造影）。

如果已出现高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等，应缩短筛查周期。40岁以后一定要控制好血压、血脂、血糖、体重等各项指标。

健健

不给血管“添堵”，就是保护生命~

健康饮食，科学锻炼，戒烟限酒，我们一起做！

康康

来源：生命时报

精彩 全民健康生活方式行动