很多人有午睡的习惯

(资料图片仅供参考)

觉得午睡后精力充沛

工作事半功倍

近年来很多研究也提示

午睡有益于健康

但是

网上有人说午睡时间有严格的控制

时间不能超过30分钟

不然会越睡越困

真的是这样的吗？

午睡有什么好处？

睡多久最合适呢？

午睡有哪些好处？

午睡的好处

不午睡的人感受不到

1.稳定血压，保护心脏

午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。

2.保护眼睛

入睡可以让眼球睫状肌得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，可以帮助滋润工作了一上午、干涩的眼球。

3.增强记忆力

睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

4.神清气爽，精力充沛

相信大家都有过这种感觉，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度，帮助改善心情。

午睡虽好

超过这个点却……

美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》发表的一项研究显示， 每天至少午睡一次或每天午睡时间超过一小时以上的老年人患阿尔茨海默病的风险比每天午睡时间小于1小时的老年人高出40% 。

而随着年龄的增长，午睡时间和频率都会有所增加，每年平均午睡时长会增加约11分钟。在跟踪期间，出现痴呆症状的人中，午睡时长和频率甚至出现了翻倍增长。

因此，白天超过1小时的长时间午睡与大脑认知功能之间，更像是“恶性循环”。

午睡应该睡多久？

科学研究发现，职业不同，工作强度不同，身体状况也不同， 午睡时间从6分钟至40分钟都有显著的益处 。

01

6分钟：记忆开始增强

德国的一项研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。6分钟已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

02

20～30分钟：最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

03

40分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

如果要睡40～45分钟，最好定个闹钟 。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

那些错误的午睡方式

吃完就睡

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

就餐后，建议走动或是站立一会儿， 餐后20分钟左右再午睡 。

睡得太晚

特别是周末，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。但这样，容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，导致第二天白天精神也不好。

超过下午3点，不建议再午睡了 ，以免影响晚上的睡眠，扰乱生物钟。

趴着睡

对上班族来说，由于条件有限，最常见的就是趴着睡了。但是，一觉睡起来，哪哪都不舒服，还会流一堆口水。

这是因为趴着睡不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形， 颈部肌肉疲劳，引发颈椎病 。

此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现 头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木 等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

午睡对了有好处

睡得不对有坏处

绝大多数人睡午觉都是好处多多

但有些人却不宜睡午觉

这三类人最好别睡午觉

夜晚失眠或睡不好的人群

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。

如果实在是想睡会儿， 15～20 分钟比较合适 。

血压低的人群

血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度。

如果室内温度实在太高，不建议血压低的人睡午觉，因为室温高会加重低血压的情况。

血液循环系统

可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

来源/ 综合整理自CCTV 生活圈、央视财经、北青网

文/ 张盼盼